Witam. Opowiem trochę moją historię. Mam 17 lat , 182 wzrostu i 54 kg. wagi. Jakieś 1,5 roku chodzę na tzw. rehabilitacje. Chodzę tam z takiego powodu że na bilansie wykazano mi że mam tam lekkie skrzywienie lub coś tam. Mam tam ćwiczenia rozciągające itp. Chodzę tam raz w tygodniu. Zalecane miałem też chodzić na basen więc jakieś 2 razy w [...]
Cześć. Mam 178cm ważę jakoś 68kg ogólnie jestem szczupły i nie zależy mi na jakimś 6paku. Mój problem polega na tym, że po maturce zrobiłem sobie rok przerwy i nazbierało się troszkę tkanki tłuszczowej. Jak stoję to nic nie widać za bardzo po mnie, ale jak usiądę na kanapie i się zegnę to ten brzusio się wielki wydaje. Chciałbym się jakoś tego [...]
Wiek: 24 Wzrost: 181 Waga: 82kg Aktywność: ćwiczenia trzy razy w tygodniu+plus praca fizyczna(jezdzenie paleciakiem po magazynie na 8h ze 3h pracy) Przeciwskazania zdrowotne : brak Cel: zwiekszenie tknaki mięśniowej Stosowane suplementy: brak Staż: 3 lata z przerwami,teraz powrot po ponad 9 miesiecznej przerwie. Zapotrzebowanie kaloryczne aby [...]
[...] Cel masa staz ok. 2 lata Cwicze 3x w tyg. Pon. klata: skos w dol 12/9/9/7 wl 12/9/9/7 skos w góre 12/9/9/7 rozpietki 4x12 + ramiona w super seriach róznie ale zawsze 3 cwiczenia w 5 super seriach np: uginanie ramion uchwytem neutralnym na modlitewniku 5x12 + wycisk lezac wasko 5x8 uginanie ramion ze sztanga chwyt szeroki 5x12 + francuskie [...]
[...] tygoniu , brak diety no i w sumie poza kreatynka i hmb nic nigdy nie bralem. cwicze 2 partie na kazdym treningu pn(klatka,triceps) sr(barki,biceps) pt(plecy,nogi) wszystkie cwiczenia sa na wolnych ciezarach , cwicze progresja 12/12/12/12 ze zwiekszaniem ciezaru zeby nie sokonczyc czwartej serii 12 powtorzeniami. nie widze zadnych efektow [...]
Witam. Mam pytanie co do treningu nóg, a mianowicie: Interesuje mnie czy są ćwiczenia dobrze rozwijające/nastawione na tą cześć mięśni czworogłowych, którą zaznaczyłem na fotce? Czy jest to uzależnione jedynie od genetyki/poziomu bf%? Nie wiem ile on u mnie wynosi, jak ktoś się zna może określić na oko z tych fotek: [...]
wszyscy mówią, żeby zawsze starać się, a szczególnie na początku sukcesywnie z treningu na trening dodawać ciężar, jednak mnie zastanawia do których ćwiczeń dodawać ten ciężar, czy tylko do ćwiczeń głównych z każdej partii mięśni jak np. wyciskanie poziomo na klatke, przysiad ze sztangą na uda, czy do każdego ćwiczenia, bo np. przy wyciskaniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadnych Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu na poczatek/silownia/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: [...]
Witam, założyłam nowy temat, z góry przepraszam jeżeli nie tu lub nie tak, nie mam doświadczenia z forum. Postanowiłam tu napisać ponieważ od bardzo długiego czasu zmagam się z tłuszczem. Nie jedną dietę już przeszłam, nie taką układaną ale typu kopenhaska, kapuściana itp. Przy takich dietach siły na ćwiczenia starczało mi na ok 2 tyg. Uznałam że [...]
Witam ! Zamierzam w najbliższym czasie zacząć chodzić na siłownie, lecz posiadam wadę wzroku a mianowicie krótkowzroczność. Słyszałem, że ogólnie wszelkie ćwiczenia siłowe pogarszają wzrok i przez ten fakt trochę się speszyłem co do siłowni. Obecnie mam około -1,75 a -2 jestem jeszcze w wieku dojrzewania więc możliwe że, wada nie przestanie się [...]
[...] poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas jednego treningu: 4*15 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*15 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*15 rozpietki 4*10 [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan bo to moje pierwsze fbw- do tej pory ćwiczyłem splitem i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość serii. Ćwiczę w piwnicy, do dyspozycji mam hantle, ławkę z regulowanym oparciem, sztangę prosta i łamaną, ławkę do brzuszków i drążek. Dane w profilu aktualne, ćwiczę bez diety. A oto mój plan: Trening A [...]
[...] mi sie ona zbytnio gdyz w dolnych partiach jest rozbudowana jednak partie gorne bardzo slabiutko,mostek jest uwidoczniony i wszystko sie zapada,moze ktos polecic jakies cwiczenia?moze klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu? biorąc pod uwage ze cwicze biceps,triceps,barki,plecy i klatke (nóg i brzucha nie )moze ktos mi zestawic to jesli ktos jest [...]
Witam. Mam 13 lat. Zamierzam ćwiczyć planem dla początkującym Mawashi`ego (podwieszone). Mam kilka pytań z nim związanych: 1. Czy ćwiczenia z obciążeniem w moim wieku mogę spokojnie wykonywać, nie martwiąc się o się o stawy ani wzrost?? 2. Czy w rozgrzewce (np. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]
cze....mam takie pytanie potrzebuję w pełni wzmocnić nog, pod uwarunkowaniem wytrzymałościowym i siły...potrzebne mi to jest iż gram w piłkę i niestety czuję ze kondycja moich nóg jest o wiele gorsza niż moich kolegów, mam dostęp do profesjonalnej siłowni gdzie są następujące urządzenia do ćwiczeń mięśni nóg: -sównica(do wyciskania i przysiadów) [...]
otóż tak , mam dość dziwną i odporną na ćwiczenia budowe ciała. nigdy nie byłam jakaś gruba ale moim problemem są zbyt umięśnione uda i łydki. wszystko zaczeło się od trenowania piłki ręcznej przez 4 lata . strasznie rozbudowały mi się mięsnie które mimo tego że nie trenuje już 2 rok nie spadły tylko delikatnie się zalały tłuszczem. w kwietniu [...]
[...] o wzroscie 163, wadze 51 kg, wieku 18 lat ma spozywac dziennie : BIAŁKO 72g - 81g TŁUSZCZE 134g - 182g WĘGLOWODANY 43g - 49g (!?) Dodam ze do diety ustawimy jakies cwiczenia poranne, bieganie, czy tez treningi w stylu brzuszkow sklonow itp, cos na spalenie tluszczyku. Ale zalezy mi tez na tym zeby sie dziewczyna nie glodzila i nie [...]
Witam, Chciałbym żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu cyklicznego. Troche o mnie: - lat: 22, - 170 cm wzrostu, - 82 kg wagi W ostatnim czasie z odżywek: HMBolon, białko ostrovii. Teraz razak i czekam na BCAA. Ostatni rok jechałem z masówką i już powoli męczy mnie ona. W ostatnim czasie: Poniedziałek: klatka +brzuch +15 min biegania Wtorek: [...]
